坚果每天吃多少合适

正常人群建议每天食用不超过10克，一周食用50~70克为佳。素食主义者可以通过摄入坚果补充人体所需的蛋白质。孕妇、生长发育的孩童可适当增加食用，其能增强孩子的大脑发育。老年人适当食用可补充蛋白质，但一般建议优先选择豆类产品。需要控制体重和减肥的人群应减少坚果的食用。

每天可以吃坚果最好控制在50克左右，具体摄入量就要根据每个人的情况决定，并不可以盲目的判断。如果个人体质健康良好的情况下不存在慢性疾病，大多数可以吃50克左右的坚果，通过吃坚果能够达到补充营养物质的好处。

每日坚果的食用方法建议如下：控制食用量：松子：每天食用2030克为宜。榛子：每次食用20粒左右为宜。核桃：每天吃5~6个，约20~30克核桃仁。杏仁：每天吃50~100克，大约40~80粒。开心果：每天吃28克左右，大概是49颗左右。