半马是多少公里

半马和全马的区别主要体现在比赛距离、体能消耗、训练要求、比赛策略以及对身体的影响等方面。首先，从比赛距离来看，半马和全马有着明显的差异。半马，即半程马拉松，的距离为20975公里，而全马，也就是全程马拉松，的距离则是4195公里，恰好是半马的两倍。

马拉松半马不仅仅是全马的一半。 半马距离是全马距离一半，但两者强度不一样。 很多人都简单的认为半马就是全马的一半，也就是相差20975公里。

半程马拉松对无氧能力的要求更高，这是建立在坚实有氧基础之上的。如果一个跑者半程马拉松中有90%是有氧代谢，10%是无氧代谢，而全马则是95%有氧、5%无氧，那么在半程马拉松中，无氧代谢产生的乳酸量将是全马的两倍，这对跑者的耐乳酸能力和速度耐力提出了更高的要求。

马拉松项目包括：全程马拉松，总长4195公里；半程马拉松，总长20975公里；四分马拉松，总长548公里；迷你马拉松，总长小于10公里。半马和全马的差距如下：全马主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。

而全马就是全程马拉松，距离是42点几公里，这是国际赛场标准的距离。全程马拉松，一般参加的选手基本上都是长期坚持锻炼的长跑运动员，普通的长跑爱好者很难跑完全程，而半程半马拉，既可以有专业运动员参加，又有非专业的长跑爱好者参加，而且各年龄段人都可以报名参加比赛。这就是半马和全马的区别。