运动一小时消耗多少卡路里

按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右 每天什么时候运动1小时最好 运动减肥最好是选择下午16：00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16：00没有时间，其他时间运动也是可以的。

每天游泳2千米，慢跑1千米，一个月能瘦多少斤？游泳是一项全身性的有氧运动，每小时可消耗约1036卡路里。而慢跑每小时大约消耗655卡路里。根据这些数据，我们可以估算一下运动的热量消耗。

如果你现在体脂较多，体重较大，按照这个运动量，1个月能减5-10斤左右；但是初期过后会有一个瓶颈期，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破。

自行车（9公里/小时）：约245大卡 游泳（3公里/小时）：约550卡 散步（4公里/小时）：约255卡 以每天消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪相当于7700大卡（也有说法是7200大卡）。每月运动消耗的总热量约为500*30卡，因此一个月减掉的脂肪约为4斤。