人一天摄入多少蛋白质

1、与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。

2、为了确保身体健康，一个人需要每天摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。以下是这些营养素的一般推荐摄入量： 蛋白质：根据个人能量需求来计算，一般成人每天每公斤体重需要摄入0.8克蛋白质。例如，如果某人的体重是70公斤，那么他们每天需要的蛋白质大约是56克。

3、人体每日所需营养标准基础营养： 蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65 克。 醣类：醣类的摄取量应根据个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，最低不宜少于 20%。 脂肪：每日脂肪的摄取量不应超过总热量的 25~30%。

4、碳水化合物（糖类）：占人体能量摄入的1%-2%。成年人每天每公斤体重需要5克。富含碳水化合物的食物有谷物、水果和蔬菜。 脂肪：占人体能量摄入的10%-15%。成年人每天每公斤体重需要1-5克。脂肪主要来源包括肉类、鱼类、坚果和植物油。 蛋白质：占人体能量摄入的15%-18%。

5、其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

6、大约2升） 水（H2O） 。 碳水化合物（糖）： 在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源， 人体每天每公斤体重需要5g （50公斤 =360克） 来源米粄：面包：都是经过消化吸收才会成糖原！ （糖：分单糖、双糖、 多糖！） 脂肪：在人体中的比例10%-15%。