一天需要摄入多少蛋白质

1、基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够， 即是假如你的体重是150磅， 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。

2、健身一天补充6~0g蛋白质，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入6~0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。

3、在健身训练后，摄取蛋白质尤为重要。因为训练过程中，肌肉会经历微小撕裂和损伤，而蛋白质正是肌肉修复和重建的关键成分。因此，建议在训练结束后半小时内摄取蛋白质，以帮助肌肉快速恢复和生长。通过合理摄入蛋白质，不仅能提升肌肉质量，还能增强身体的整体力量和耐力。