一斤脂肪多少大卡

1、千卡热量等于1公斤脂肪。 连续慢跑10公里，大约消耗1000千卡热量。这意味着，每天跑10公里，一周才能消耗掉1公斤脂肪。按照这个速度，一个月可以减轻4公斤体重。 基础代谢率（BMR）消耗量，男性大约为1800千卡，女性大约为1200千卡。 如果摄入的热量过多，跑步的成果就会付诸东流。

2、卡路里。1斤脂肪等于消耗4505卡路里。卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

3、通常情况下，1克脂肪可以释放3千卡的能量。因此，完全燃烧1公斤脂肪能够释放9000千卡的能量。 市场上有些说法认为1公斤脂肪等同于7700千卡的能量，这并不矛盾。1公斤纯脂肪完全燃烧确实可以提供9000千卡的能量，但是当身体消耗7700千卡时，就意味着体内的一公斤脂肪组织已经被消耗掉。

4、每7700千卡的热量大约相当于体脂1斤。 慢跑10公里大约能消耗1000千卡的热量。因此，如果每天坚持慢跑10公里，一周大约能减少1斤体脂，一个月下来，体重可能减少4斤。 一个成年男性的基础代谢率（BMR）大约是1800千卡/天，而女性大约是1200千卡/天。

5、以一个60公斤体重的轻体力或脑力工作者为例，他们每天大约需要消耗1800至2000大卡的能量。 一周内，他们的能量消耗大约在14000大卡左右，这相当于燃烧了大约1555克的脂肪，即3斤。 这意味着，即使是完全不摄入食物，轻体力或脑力工作者在一周内最多也只能减少3斤的脂肪。