巧克力每天吃多少合适

1、专家建议，每天食用巧克力的次数为2至3次，每次的食用量控制在50克左右。不过，值得注意的是，由于巧克力的热量极高，为了健康着想，适量食用的同时还需要结合适量的运动。巧克力中含有丰富的可可，可可中的黄烷醇、儿茶素等成分有助于降低血压、改善心血管健康。

2、每天食用100%黑巧克力应控制在50克以内。虽然100%黑巧克力中的糖分含量较低，但它含有咖啡因和可可脂，这些成分可能会使大脑保持兴奋状态。过量食用可能导致失眠等兴奋症状。适量食用50克黑巧克力有助于促进肠道蠕动，加快毒素排出，并能缓解疲劳。

3、巧克力一天的食用量不宜超过30克，正常人每天适合15克到30克，人体代谢巧克力中的咖啡因的时间在7-30个小时，如果食用的较晚咖啡因代谢不掉，会影响睡眠质量。一般说，偏瘦的人不必刻意限制巧克力的量，但已经超重者不建议多吃。糖尿病和肥胖的人慎用。

4、健康人群每日适量食用黑巧克力（15克至30克）是有益的，而糖尿病患者则需谨慎食用。黑巧克力富含抗氧化剂类黄酮，能有效提升血液中的抗氧化成分含量，有助于预防心脏病的发生，并能软化血管，促进心血管健康。然而，过量食用黑巧克力可能对身体造成负担。

5、无论是成人还是儿童和青少年，都不应将黑巧克力视为零食，而应当作膳食营养的有益补充。为了对身体健康产生正面影响，应严格控制黑巧克力的摄入量。专家建议，成年人每天食用不超过100克，而儿童和青少年可在每天的两餐之间或大量运动后适量食用黑巧克力，每次5到25克为宜。

6、巧克力一次吃不超过50克。有研究显示，孩子代谢咖啡因的时间一般为7~30小时。如果摄入咖啡因太晚，可能到半夜才只代谢掉一半，影响孩子睡眠。因此每天吃巧克力的量也不宜过多，最好别超过50克，或者热量别超过200卡路里，以免影响胃肠道的消化吸收功能。