蛋白粉一天吃多少

次。乳清蛋白是一种优质蛋白质，可以补充人体营养，可以增强体质、锻炼肌肉，1天一勺子，吃1次，适合健身爱好者吃。

建议不空腹喝，因为在没有糖做铺垫的条件下，身体会将蛋白质当能耗物质直接消耗掉，而不能很好的吸收利用，一般一天早晚各一次，有训练时训练后一次，一般一次30g，身体一般一次吸收蛋白质大概是这么多，多了只会浪费掉。

早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。

普通人群每天可以摄入1-3次乳清蛋白粉，每次10g左右。摄入后，乳清蛋白粉能够很好地补充人体所需的蛋白质。不过，乳清蛋白粉虽好，也应避免长期大量服用，每日最多不要超过3次，以防引发心脏病和浮肿等副作用。乳清蛋白粉的最佳服用时间是饭后，这样有助于其被身体更好地吸收。