深蹲多少公斤合格

要进行负重深蹲的锻炼，假如体重是在60KG以内，推荐20KG的重量，体重在70KG左右，推荐30KG，体重在80KG左右，推荐35KG，体重达到90KG以上，可以考虑45KG。

高水平。普通男性用哑铃进行负重深蹲的重量在20公斤到50公斤之间，能够蹲起80公斤的哑铃，且不借助惯性等，那么说明身体素质比较优秀，肌肉力量比较强健。

女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一。，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，训练时注意循序渐进，不必太累，一周训练两次。