运动后心跳多少正常

运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。

老年人运动后的心率在l0min以上才能恢复者，表明活动强度太大。

⑴50%-60%保持健康；⑵60%-70%运动能力提升；⑶70%-80%有氧、健身运动；⑷80%-90%无氧、力量练习；⑸90%100%竞技训练。对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运 动。运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。

例如，许多跑友在刚入门跑步时，即使低速慢跑结束后呼吸、心跳也久久不能平静；但是经过一段时间训练，水平逐渐提高，心率恢复速度明显加快。然而，心率恢复能力很大程度上取决于天赋，因此，这也成为中长跑选材的重要指标。面对同样安静心率的中长跑好苗子，大多数教练员会选择恢复更快的运动员。

对于刚开始跑步的人，运动时的心跳速率不宜过快，可以控制在每分钟100到110次左右。经过三个月的适应后，心率可以逐渐增加20到30次左右，跑步时的心跳速率可以达到每分钟120到140次。如果能够耐受，心跳速率还可以继续提高到每分钟120到150次左右，但这需要根据个人的体质和健康状况来决定。