人每天要摄入多少卡路里

正常人的每日热量需求因性别、年龄、活动水平而异。 对于从事轻度体力劳动或脑力劳动者，如男性，每日需2400-2600千卡（kcal）；女性则需2100-2300千卡。 中等体力劳动者，如快递员、售货员，其热量需求根据体重计算，大约为每公斤35-40千卡。

要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜。否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

正常人每天所需的卡路里摄入量因个体差异和活动水平而有所不同。 静息状态下，男性每天所需的基础代谢率一般在1400-1800大卡，而女性则在1000-1400大卡。 基础代谢率会随着年龄、身高和体重的变化而调整。

对于大多数人而言，每天摄入1200到1500卡路里的能量足以满足身体的正常代谢需求。这一建议适用于非重体力劳动者，以及体质非阴虚的人群。如果个体从事重体力劳动，或者体质属于阴虚，那么能量消耗可能会相应增加。对于需要更多能量的个体，可以适当增加卡路里摄入量至1800卡。

大多数人每天需要摄入1200至1800千卡的热量来维持基本的生理功能。摄入低于这个范围的热量可能导致身体能量不足，影响正常代谢，并可能出现肌肉萎缩和肝糖原分解等情况。 当摄入的热量超过1200至1800千卡时，身体可能会存储多余的能量作为脂肪，导致体重增加和肥胖。

正常人每日的热量摄入应维持在2000卡路里左右，对于经常锻炼的人士，这一数字可以适当上调。以下是对各类营养素的每日推荐摄入量及其热量占比的概述： 脂肪：建议每日摄入量不超过65克，其热量约为585卡路里，占每日总热量的30%以下。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。