减脂吃多少碳水

1、在减脂期间，建议的总热量摄入量是你目标体重的30倍。比如，你的目标体重是60公斤，那么你每天的总热量摄入量应该不超过1800千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3：4：3，而三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的比例建议为5：5：5。

2、在健身或减肥的过程中，合理计算每日所需热量是关键。一个常见的热量摄入公式是体重乘以23，这是指的每日基础代谢率。在这个基础上，蛋白质的摄入量应至少为1克/公斤体重，脂肪的比例建议保持在20%到25%之间。而剩下的热量，则主要来源于碳水化合物。

3、减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。