每公斤体重需要多少蛋白质

计算人体每天所需的蛋白质摄入量可以使用以下公式：蛋白质摄入量（克/天）=体重（kg）×摄取蛋白质量（g/kg体重/天）。根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同。一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。

国际上普遍认为，健康成年人每天每公斤体重需要的蛋白质量为0.8克。而我国则推荐每天每公斤体重需要摄入0克的蛋白质。这一差异主要源于我国人民的膳食习惯，其中植物性蛋白占据了较大的比例。相较于动物性蛋白，植物性蛋白的营养价值略低。

一般而言，每公斤体重需要摄入1克蛋白质以维持基本的肌肉与身体机能。而对于那些致力于提升体能与塑造完美体态的健身爱好者，建议每日蛋白质的摄入量应调整为每千克体重5至2克。这样的摄入量有助于在艰苦的训练后，为肌肉提供充足的营养支持，促进恢复与增长。

人体对蛋白质的需求通常被认为是国际上普遍接受的标准，即健康成年人每天每公斤体重需要摄入0.8克的蛋白质，以确保身体的正常运作和平衡。这一摄入量对于维持人体的正常生理功能至关重要。蛋白质作为构成人体所有细胞和组织的基本成分，在机体的各种重要活动中都扮演着不可或缺的角色。

一公斤体重需要1g蛋白质，练健身健美的在5到2g蛋白质。假如你是健身的，练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入5-2g蛋白质。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入。