每天吃多少主食

一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。一般来说，早、中、晚三餐的比例为3：4：3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。理想的早餐应该包括三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。

一斤四两四到一斤六两九之间。一日三餐，按正常成年人一个人3个馒头计算，可以食用9个馒头，就是一斤八两到二斤二两半之间，正常8两面粉可以出一斤馒头，正常人所需要的面粉在一斤四两四到一斤六两九之间。

正常人一般一顿饭（午饭），大约要吃掉7000-9000粒米。均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。

一个人一天应该摄取如下营养：- 100克瘦肉或150克鱼 - 1个普通大小的鸡蛋 - 250毫升牛奶 - 400至500克蔬菜 - 100至200克水果 - 15克油 - 6克盐 此外，还应摄入适量的米面等主食，注意每餐不要过饱。