平板支撑多少时间合格

1、平板支撑坚持在5-10分钟就算合格。其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。

2、对于没有锻炼基础的人：刚开始练习时，平板支撑的时间可以灵活调整，建议使用膝关节为支撑点降低难度，随着训练的提升再逐渐尝试标准动作。对于已经熟悉平板支撑技术动作的人：每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒是比较合格的标准。

3、平板支撑一分钟是否合格因人而异。因为每个人的身体素质以及运动经验都是不一样的，所以对于不同人群来说，其能承受的运动强度也是不同的，对于平板支撑坚持多久算及格并没有特别的规定。一般来说：腹部肌肉力量越强的人，所能支撑的时间也就越长。

4、坚持60秒一组，做四组，每组间接休息的时间不超过20秒算合格。初练习者可能身体素质达不到这么高，所以做的时候要考虑自己的身体状况，制定可能完成的目标，不能盲目做动作造成损伤。经常练习的身体素质较好的，也可以适当的加量，因为平板支撑的强度也是因人而异的。

5、日常锻炼中，在保持标准姿势的情况下，每组平板支撑可以进行30至60秒，间歇30秒，每天进行4至6组，这样可以达到良好的锻炼效果。平板支撑是一种静态练习，是基础的核心训练方式。它能有效锻炼腹部横肌、斜肌、直肌以及臀部肌肉。

6、平板支撑是一种锻炼核心稳定性的运动，对于大多数人而言，至少需要保持一分钟以上才算是合格的表现。然而，这项锻炼并不适合所有人群，尤其是体重较大的人，因为它可能会给腰部带来较大压力，增加受伤风险。对于那些希望减去腹部脂肪的人来说，平板支撑的效果可能不如预期。