每天快步走一小时一月能减多少

1、最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我妈妈62随年龄，成功瘦身10斤。 那么现在问题来了，快走和慢跑哪儿种减肥效果更好呢？ 我想说的是， 哪儿种能坚持下来，哪儿种效果就是最明显的。 慢跑 慢跑每天至少要一小时，并且搭配减脂餐，跑步之后一定要做拉伸运动防止小腿变粗、水肿等。

2、确定每天健走的最佳步数：根据个人体力状况，选择合适的健走强度，一般而言，慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）或快步走（每分钟120-140步）均可。每天持续30-40分钟，据此计算个人每次的总步数。

3、就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。