一天不运动消耗多少卡路里

日常生活中的步行是一种低强度的运动，它不仅有助于消耗热量，还具有一定的健身效果。然而，为了保持适宜的运动强度，建议市民每天专门抽出时间进行快步走，坚持每天走30分钟，大约2公里的路程。如果工作繁忙，可以尝试在上下班途中多走两站地。卡路里的摄入并没有统一的标准，它取决于个人的体重和活动量。

人即使坐着不动也是要消耗热量的，一般情况下体重60公斤的成年男子：每天需要2400到4000千卡。体重53公斤成年女子：每天需要2200至3200千卡的热量。人体的体温维持，内脏消耗，和生命系统的维系都是需要热量的，运动消耗的能量比较多，所以你的食物的摄入量如果低于这个热量的话就可以减重。

如果一个人在一个月内每天多摄入250大卡，那么他的体重就会增加一公斤。相反，如果他每天少摄入250大卡并持续一个月，就可以减少一公斤的体重。也就是说，每消耗7000大卡的热量，大约可以减去一公斤的体重。研究肥胖症的专家认为，最安全的减肥速度应该是每周减重不超过一公斤。

能量消耗：跳舞不仅使人心情愉悦，还能帮助减肥。跳舞有利于恢复身体生物节律，促进血液循环，瘦腰、翘臀和大腿，增加身体灵活性和柔韧性。1 热量消耗差异：不同体重和身高的个体，在相同时间和强度下锻炼或运动消耗的热量会有所不同。所列数据为估计值，实际消耗根据个人情况有所差异。

个人的BMR因年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素而异。对于成年人，平均BMR大约为每公斤体重30至40大卡。 若您体重100斤（约合50公斤），则您的基础代谢率大约在1500至2000大卡/天。这是在完全不运动的情况下的估算值。