每天吃多少卡路里

1、个人每天所需的热量摄入量因人而异，它取决于个人的身高、体重、年龄以及活动水平等因素。以体重180斤为例，如果要保持当前的体重，每天所需的热量可能在2500至3000卡路里之间，这个数值仅为一个大致的估算。 减肥的基本原理是消耗的热量要多于摄入的热量。

2、肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近1000大卡热量，这样每周就能减少一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少1000大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡。

3、每天摄入的热量应根据个人的身体状况、活动量和减肥目标来确定。对于女性来说，每天摄入800-1200千卡的范围是适宜的，而对于男性，建议的摄入量是1200-1500千卡。确保饮食均衡，避免过多油脂、甜食和盐分，同时增加蔬菜和水果的摄入。早餐是一天中非常重要的一餐，不应该省略或草率对待。

4、控制每日热量摄入在1500大卡左右，对于减肥来说是较为合理的。一般来说，午餐的饮食比例建议为：蔬菜7份，肉类2份，米饭1份。人体正常的每日代谢大约在2000到2400大卡之间，而燃烧一公斤的脂肪大约需要7000大卡的热量。如果你想要减肥10斤，即5公斤的脂肪，总共需要消耗约5万大卡的热量。