每天摄入多少卡路里

1、根据世界卫生组织的建议，一个健康的成年女性每天需要摄入大约1800到1900卡路里的热量，而男性则需要1980到2340卡路里的热量。其中，蛋白质的摄入量应该占每日所需热量的10%到15%，碳水化合物的摄入量应该至少占55%，而脂肪的摄入量则不应超过30%。

2、根据世界卫生组织的建议，一个健康的成年女性每天需要摄入大约1800至1900卡路里的热量，而男性则需要1980至2340卡路里的热量。在摄入热量时，蛋白质应该占每日所需热量的10%至15%，碳水化合物至少占55%，脂肪则不超过30%。同时，每天摄入的盐不应超过6克，膳食纤维每天至少16克。

3、特殊人群：不同年龄段、性别以及劳动强度的人，维持体重所需的热量摄入也会有所不同。可以根据年龄、体重、性别以及劳动强度来计算具体的热量需求。例如，一位体重47公斤、年龄25岁、从事轻度劳动的女士，为了维持现有体重，她每天需要摄入约1852大卡的热量。

4、然而，这个数值并非固定不变。个人的体形和工作方式会对此产生影响。性别也是一个重要因素。对于上班族的男性而言，其每日热量需求大约在1500到1800大卡之间。而上班族的女性则通常需要1200到1600大卡左右。值得注意的是，现实生活中，大多数人的日常热量摄入往往超过了这个标准。

5、对于肥胖者而言，将食物摄入量减半，大约每天可减少近1000大卡的热量摄入，这样每周就能减掉一公斤的体重。然而，对于原本食量不大的人来说，如果无法减少1000大卡的热量摄入，在节食减肥期间每天所摄取的食物热量不应低于1000大卡。

6、人体正常每天至少需要摄取1800-2000卡的热量。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。