一年能长多少肌肉

1、B.锻炼要有重点和针对性 经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

2、根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

3、第一：锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

4、仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

5、而是那些经常高强度使用的地方。比如练习硬气功的人经常练习被击打的部位，肌肉和骨骼都会变得粗厚坚实。只要营养充足并且让手臂的运动明显的强于其他部位，长期锻练下去手臂的肌肉和骨骼都会增强，臂力也会大大的增强。这是长期的训练过程，不是一朝一夕能达到的。所以急没用。

6、尽量是在初中。因为初中阶段，人体的发育是最快的。锻炼也不例外。如果你想锻炼二头肌。建议你做引体向上。如果锻炼腹肌，建议你做仰卧起坐。如果你已经成年。请上网搜索肌肉锻炼法。