每天做多少个俯卧撑

初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组；20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

指出，其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要。过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。

在进行俯卧撑训练时，建议每天坚持锻炼，但要根据个人能力来调整俯卧撑的数量。我推荐的做法是，在每天晚上上床睡觉前的20分钟内，可以做150至200个俯卧撑，具体数量视个人体能而定。只要能够连续坚持三周，你的胸肌和手臂肌肉线条会逐渐变得明显。在进行训练时，可以将整个过程分为三个阶段。