跳绳速度多少合适

提高心肺耐力 想要提高整体的配速，又跑的轻松，应该加强对速度的控制能力，把做到匀速跑作为自己的目标。然而，想要做到匀速，就需要有较好的能量储备且相对稳定的输出功率。想要在相对较高的速度下跑的轻松，就需要有较好的心肺能力。解决办法：高强度间歇性训练，如跳绳、变速跑、功率自行车。

我们的跑步就应该像轻快的跳绳节奏一样，步频源于自发的弹性势能，惯性让你慢不下来。当你体会到这一点时，你就会发现，你根本无法让步频慢下来，哪怕是7分配速、8分配速，你的步频都依然可以轻松达到180+。

跳绳减肥效果更好一些。跳绳和跑步是生活中最为常见的减肥运动方式，同时也是很不错的有氧运动，正确有效的进行跳绳或者跑步，都可以起到减肥的效果。但是从效果上来说，跳绳减肥的效果更好。因为根据消耗的热量来算，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量，运动相同时间跳绳的减肥效果更突出。

配速6分钟属于正常水平。所谓配速就是指一公里跑步或者徒步所用的时间，也就是平均一公里跑步需要六分钟，5公里刚好30分钟。一公里6分配速基本上可以秒杀不经常跑步的人，在跑圈里属于正常大众水平。虽然只属于大众水平，但却是几乎最健康，最舒适的配速。同样的跑步要学会适可而止。

若每日跳绳1000下，坚持1个月，具体瘦身效果需综合考虑个人体质、日常饮食及生活习惯。跳绳能高效燃脂，中等速度下，1小时跳绳能消耗约600大卡热量，而以8配速跑步1小时仅消耗约480大卡。10分钟跳绳相当于半小时跑步，虽然有夸张成分，但跳绳确有显著的燃脂效果。

周一：练背：以双力臂和各种引体向上为主。周二：6000米跑步，配速在5‘30’’左右。周三：练腿。周四：6000米跑步。周五：练胸：以双杠臂屈伸和俯卧撑为主。周六：6000米跑步。周日：篮球。跑步锻炼的是心肺功能，用的是下肢；俯卧撑杠铃等锻炼的是骨骼肌肉，用的是肌肉牵引骨骼产生杠杆运动。