吃什么可以有助睡眠

1、有助于睡眠的食物有龙眼，味甘。性温，具有补心益脑。养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用。红枣：对多梦。精神恍惚有显著疗效。反红枣去核加水煮烂，加冰糖。阿胶文火煨成膏，睡前食用。小米：具有健胃。种脾。安眠的功效。

2、如果您因烦躁而难以入睡，可以尝试饮用一杯糖水。糖在体内会转化为血清素，有助于抑制大脑兴奋，促进睡眠。牛奶也是良好的催眠选择，因为它含有色氨酸，一种可使人感到疲倦的氨基酸。一杯牛奶中的色氨酸含量足以帮助您更快入睡。水果同样有助于缓解疲劳和促进睡眠。

3、妨碍正常睡眠。晚餐的进食时间和量也会影响睡眠。研究证明，晚餐比例最好为4∶4∶2，既能保证活动时能量供给，又能保证睡眠时胃肠得到休息。晚餐不宜过饱，最好安排在睡前4小时左右，以免废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，食物冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

4、秋天晚餐推荐食用以下类型的食物：富含色氨酸的食物：小米：小米中含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠质量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻：这些食物同样富含色氨酸，晚餐时适量摄入有助于放松身心。

5、牛奶 牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。核桃 核桃是一种营养强健的产品，它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。龙眼肉 性味甘温，无毒。