「平衡力」最能自评老化程度 5招有助延缓衰老

长寿不仅意味活得更长久，同时也与身体各项能力逐步丧失密切相关，例如力量、平衡和行走能力可能会因此减弱，但这些特征如何随著年龄的增长而衰退，一直不太清楚。

如何评估老化程度？

为了深入了解此问题，一个由美国国立卫生研究院资助的研究团队评估了40名健康者这些能力，这些人中一半的年龄介于50到64岁之间，另外一半则是65岁以上。

研究人员发现，随著受试者年龄增长，步态模式并没有太大变化。性别差异在力量的测试上有所显现，但在其他指标上则没有，像是男性的握力比女性高出30%，膝盖力量比女性高出27%。

但两性的力量指标随时间下降的速率相似，例如惯用手的握力每十年下降近4%，膝盖力量则每十年下降约1%。

值得注意的是，随著参与者年龄增长，平衡能力下降最为显著，尤其是单脚站立至少30秒的能力。非惯用脚的单脚站立时间每十年下降21%，而惯用脚则每十年下降17%。当双脚站立时，年龄较大的人更容易移动或摇晃。

研究结果表明，一个人能够在非惯用脚站立多久，可能是一种简单且可靠的方式来评估年长者的健康状况。换言之，若你的平衡不好，你就有跌倒风险。跌倒是一个重大的健康风险，并且会带来严重后果。

能逆转老化吗？

专家指出，老化影响著我们每一个人，但有许多方法可以帮助你放慢时间的脚步。关键在于好好对待自己的身体，具体方式包括：

1.吃健康的食物

对抗衰老的最佳食物是水果和蔬菜、全谷类、健康脂肪和低脂蛋白。如果你不确定从哪里开始，可以尝试地中海饮食，这种饮食方式有许多已被证明的健康益处，包括延长寿命。

2.规律运动

研究显示，运动可以帮助你更健康、更长寿。你需要多少运动量？专家建议每周至少进行150分钟的中等以上强度有氧运动，并加上两次肌力训练。

3.良好充足睡眠

睡眠不足会促进衰老。一项研究发现，近8%的死亡与不良的睡眠模式有关，为了达到最佳状态并延长寿命，目标是每晚应该睡七到九个小时。

4.减少压力

慢性压力对身体造成极大伤害，并且会加速衰老。运动、良好的营养和睡眠可以减轻压力。其他减压方法还包括正念、冥想和瑜伽。

5.戒烟

吸烟会缩短你的生命，但有证据显示，无论在任何年龄戒烟，都能停止这个过程并帮助你活得更长。