总觉得累、时不时胃痛… 医示警8症状 小心慢性发炎

常听到慢性发炎，到底什么是慢性发炎？台北荣总遗传优生科主任张家铭在脸书指出，慢性发炎是身体长期受到刺激，使细胞及免疫系统处于持续作战的状态。虽然不会让人立刻生病，但这种隐形的消耗会逐渐侵蚀健康，影响全身各个系统，最终成为各种慢性疾病的根源。

张家铭说明，细胞一直在作战，身体会有什么反应 ? 如果长期身心不舒服但又说不上来，就要想到是不是慢性发炎。例如总觉得累，就算睡很久还是醒来像没睡饱，或时不时觉得胃不舒服、拉肚子，或关节酸痛，皮肤变得粗糙暗沉，开始长痘、湿疹。

张家铭说，很多人以为这些只是压力大、年纪增长，或者单纯「火气大」，但其实，这些身体的变化可能跟慢性发炎有关。慢性发炎就像是一把体内的慢火，一直在燃烧却没有人注意，直到问题变得严重，才会发现已经影响到健康。慢性发炎，不只是个名词，而是一种现代人的「流行病」

张家铭说，慢性发炎不再只是单一器官的问题，在基因医学的视角下，是全身性的影响。这场「看不见的发炎」，不像感冒或受伤那样明显，却与心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症、甚至肥胖、忧郁症密切相关。它就像一股暗潮，长期累积，当症状出现时，往往已经对身体造成了不可逆的影响。

慢性发炎8大警讯

「火气大」：嘴破嘴臭、牙龈肿痛、喉咙发炎反复发作。

「肠胃闹脾气」：压力大就拉肚子，或是经常胃食道逆流、腹胀、消化不良。

「睡饱还是累」：每天睡 7-8 小时，却还是觉得没精神，容易疲惫。

「脑袋卡住」：记忆力变差、思考变慢、注意力难以集中，容易忘东忘西。

「关节卡卡」：早上起床或久坐后站起来时，膝盖、腰部会僵硬或疼痛。

「皮肤变差」：容易长痘、皮肤暗沉、红肿、湿疹、容易过敏。

「压力一大就感冒」：免疫力变差，感觉比以前更容易生病，恢复时间也变长。

「莫名发胖」：没怎么吃东西，但肚子却越来越大，体脂肪增加，代谢变慢。

张家铭说，这些症状听起来都不像大病，但如果经常发生，那就代表身体的慢性发炎已影响健康。至于身体受到那些刺激，造成细胞长期处于作战状态？包括现代人的生活型态，高压环境、外食习惯、空气污染，最主要来自两大方面，环境毒素长期影响以及身体内部的氧化压力与粒线体损伤。

张家铭说，我们每天呼吸的空气，看起来没什么异状，但里面可能充满 PM2.5、汽机车废气、工业污染、甚至是来自建材与家具的化学物质。这些微小的毒素进入身体后，会刺激免疫系统，让它误以为「敌人」正在攻击，于是启动发炎反应。

再来是食品中的塑化剂、农药、重金属，这些「无形的毒素」早就潜伏在我们的饮食习惯里。超商里的瓶装饮料、外送食物的塑胶盒、微波加热的餐盒、甚至一些美白保健品，都可能让我们吃进这些「隐形的发炎因子」。

身体内部的「发炎机制」其实更关键，而这一切的核心，就是我们细胞内的「粒线体」。粒线体就像是人体的发电机，负责将食物转换成能量。但当它长期被高糖、高油、高压的生活方式逼迫过度运转时，就会产生大量的「自由基」，这些自由基像生锈的铁钉，会慢慢损坏细胞，导致氧化压力增加，最后让身体陷入持续发炎状态。

这也是为什么很多人明明「吃不多」，却还是瘦不下来，或者年纪轻轻就有三高、疲劳、代谢变慢，甚至开始出现脑雾、记忆力变差。张家铭说，当粒线体受损，我们的身体就无法有效修复，发炎状态也变得无法关闭。

如何让身体「灭火」，远离慢性发炎？慢性发炎并非无解，是生活方式累积的结果，意味著只要改变生活习惯，就有机会减缓甚至逆转这场隐形的健康危机。张家铭提出以下建议：

饮食：减少精制糖、加工食品、炸物，多吃抗氧化食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼油、姜黄、绿茶。

运动：每天快走 30 分钟、瑜珈、游泳，都能帮助身体启动「抗发炎机制」。

睡眠：熬夜会影响身体的修复功能，让发炎指数上升。

减少环境毒素：选择玻璃或不锈钢容器来取代塑胶制品，避免高温下使用塑胶餐具，减少使用化学清洁剂。

许多人认为慢性病是年纪增长后才会出现的问题，但其实，慢性发炎并非突发的健康危机，而是长年累积的结果，它可能早在年轻时就已经影响身体，只是我们没有察觉。张家铭说，了解慢性发炎，是预防疾病最重要的一步。我常提到它，因为这不只是医学名词，而是现代人健康管理中不能忽视的关键。