不只热潮红…更年期8症状 失眠、变胖更令人困扰

更年期是每位女性必经的自然过程，妇女约在45到52岁之间进入更年期，期间因女性荷尔蒙分泌逐渐减少，月经将从不规律、逐渐减少至最终完全停止。部分女性可能因更年期而出现不同的身心症状，其中又以哪些不适症状最常被提及呢？台湾有网路声量调查追踪近一年「更年期症状」话题，以此分析网友最关心的八大更年期症状。

网路热议失眠 补钙助眠

观察近一年网路针对更年期症状的讨论，以「失眠」最受热议，据医师表示，更年期失眠原因多样，从荷尔蒙波动、生活习惯到心理健康等因素皆可能影响睡眠品质。一名网友便分享自己的母亲在进入更年期后，「没一天睡过好觉」、「不是翻来翻去睡不著，就是半夜睡一睡盗汗热醒，要睡回去也很难」，让身为子女的他十分心疼。

也有同样受到更年期失眠困扰的网友发文询问，除了安眠药外，是否还有其他方法可以改善失眠，吸引许多网友热心回复「睡前可以泡脚」、「吃退黑激素」。其中有护理师网友建议「平常饮食避免过午后饮用刺激性饮品」，并多食用绿色蔬菜、小鱼干及杏仁等含钙及色胺酸的食物，较有可能改善失眠状况。

体重增加 健康饮食甩脂

「体重增加」也是许多更年期妇女的困扰，不少人戏称在更年期时「连喝水也会胖」，与更年期肥胖相关的饮食、运动与保健品等话题，时常引起网友热烈回复。一名医师分享，更年期肥胖可能是由雌激素不足、压力荷尔蒙异常及肌肉流失等多重原因导致，不仅会使内脏脂肪增加，也让脂肪更易囤积。

也有新陈代谢科医师建议，在饮食上，更年期女性应减少摄取精致淀粉，多摄取鱼肉、鸡胸肉及豆腐等优质蛋白，新鲜蔬果及全谷类等富含膳食纤维的食物也必不可少。除了健康饮食外，网友也指出，「搭配稳定的阻力训练，帮助身体维持肌肉量」，更能健康瘦身，恢复良好体态。

骨质流失背痛 运动改善

而「腰酸背痛」同样备受网友讨论，有医师指出「更年期下背痛比较常见的原因，第一个是女性荷尔蒙降低所造成的骨质流失，或者是因为年纪老化造成的脊椎退化、椎间盘退化」，因此，市面上许多预防及改善骨质疏松的饮食与保健品往往吸引民众关注。

此外，曾有网友发文感叹「很可怕的更年期，全身都不自在，腰痛胃痛头痛」，不少留言提议可以多从事如有氧运动及瑜伽等运动，如在网路上有许多有氧运动教学，网友分享「我都强迫自己一个星期起码跳三天到四天，一次一个小时左右，体力也都会变好」，认为「越不动越累」。

除了以上症状外，烦躁、忧郁及头晕等不适也常伴随更年期而来。卫福部提醒，大部分妇女的更年期症状都较为轻微且持续时间较短，只要维持良好生活习惯、照顾好身心健康，并适时寻求医疗协助，加上亲友们的支持与陪伴，相信每位女性都能顺利度过这段时期，迎接人生下一个精采篇章。

（本文由「NOW健康」提供，https://healthmedia.com.tw/）恶化更年期症状4种食物 资料来源：元气网