美食过量当心压力肥 医：运动纾压「这程度」才有效

不少人压力大就想大啖美食，长期处于高度压力下，身体为了应对会增加对食物的渴望，最终形成「压力肥」。医师指出，运动是很好的非药物舒压方式，但一定要全身流汗才有效，比较不爱动的族群，可选择烤箱或蒸气，「做完这些会很好睡」，因为有压力就浅眠、失眠，甚至要仰赖安眠药，这类药物会降低代谢，也是易胖因素之一。

世界肥胖联盟估计，2035年全球肥胖人口数将达19亿人，相当每4人就有1人肥胖，治疗与肥胖相关的疾病费用超过4兆美元，肥胖已成全球不容忽视的健康问题；台湾卫福部国民健康署2018至2022年国民营养健康调查则显示，50.8%的18岁以上成年人达过重及肥胖标准，维持健康体位显然已成为全球健康考验。

开业家医科医师杨名权表示，感情、工作、经济等生活压力来袭时，许多人第一时间会透过「吃」来舒压，例如吃炸鸡、喝含糖饮料或吃蛋糕等精致食物，借此让自己觉得舒服，但长期处于高度压力之下，身体为了应对压力，进而增加对食物的渴望，最终形成「压力肥」。

「大部分是因为我们脑袋的关系」，杨名权指出，脑内有抑制和促进食欲的两种系统，压力大的时候，抑制食欲的系统减弱，同时让刺激食欲的系统增加，就会控制不住想吃的状态，通常这种时候压力也无法解除；代谢变慢、基因等也都是可能的影响因子。

杨名权指出，肥胖超过5年心脏衰竭的机率是一般人的2.3倍，超过10年更会高达5.3倍，另外肥胖者并发糖尿病、心肌梗塞、中风、关节炎等的机率也会较高，而且越胖越不好，如果BMI 高达30-35平均预期寿命会减少约3年，若BMII为40至50平均预期寿命更会减少约8至10年。

除了成人，小朋友也要担心肥胖问题，杨名权表示，小朋友会碰到的压力源，包括课业或家庭等，很多人除了吃三餐，还会摄取零食、甜点、手摇饮等，导致体重逐渐攀升。

针对想要甩掉压力肥，却又不想吃药的族群，杨名权指出，可以透过全身流汗的运动，或选择烤箱、蒸气室等，做完这些会比较好睡，因为睡眠也是一大影响因子，睡得好、抗压能力就会增强；相反地，睡不好或失眠等，需要仰赖安眠药物介入，而安眠药又会降低代谢，也是容易胖的原因之一。

开业家医科医师杨名锦也分享，一位40岁的空服员，在产后面临体重增加与重返职场的双重压力，经量身订制合并疗法进行治疗，不只显著降低夜间进食的欲望，也加速了减重进程，5个月内就让体重从80公斤降至60公斤，重拾自信与健康，顺利回到工作岗位。

杨名锦提醒，患者在选择治疗方案时，应评估自身需求与如实告知健康状况，切勿指定用药方能达到最好疗效，对于害怕针剂、不方便注射、重视隐私，或希望选择非侵入性治疗的患者，复方口服药物是一项理想选择。