远超过身体负荷 资深健身教练指运动者常犯的错误

有多年经验的私人健身教练芙蕾塔格（Chris Freytag）说，她乐见大家热爱运动和健身，但若未多加留心，很容易在运动的过程中犯错导致无法继续运动甚至受伤，她指出一般人健身时常犯的七种错误，提醒运动者留意。

59岁的芙蕾塔格担任健身教练已35年，她在Yahoo! Creator上她的专栏「Get Healthy U」撰文提到健身者常犯的七种错误。

1. 没有暖身

很多人会因为时间不够而不热身就开始运动，芙蕾塔格说这大错特错，因为身体需要时间进行生理和心理准备以避免受伤，她建议至少热身5至10分钟，若运动强度高则需要更长的热身时间。

芙蕾塔格说，可以从低强度的运动开始，例如先走路再慢跑，或是先慢跑再快跑；若进行力量训练，关节和肌肉都要暖身，目标是在真正的流汗过程开始前增加心率、呼吸和运动程度。

2. 没有收操和伸展

收操和伸展可以帮助心率和呼吸恢复正常，同时减少肌肉酸痛和僵硬。此外，随著年龄的增长，保持柔软度和活动度是维持身体顺利运动的关键。

3. 运动强度太强、太频繁

有些人误以为要运动到累到几乎不能动才算运动，其实不需要这样，运动强度可以大，但身体也需要时间回复，可以找一个休假的日子做一些回复的运动，例如走路或轻松地游泳，让肌肉可以回复，避免受伤。

4. 超过身体负担范围

运动者需要倾听身体的声音，特别是新手，例如从未跑过10英里，就不要在开始运动的第一天就挑战10英里；运动应是持之以恒，这样才能无痛达到最终目标。

5. 姿势不良

姿势不对是最容易导致受伤的方式之一，这通常是由于缺乏正确的指导所造成的，因此若不确定如何锻炼或使用器材，请咨询教练或上网搜寻可信的资料。初学者可以在团体健身课程找到有用的指引。

6. 不做肌力训练

如果喜欢有氧运动，但因为不想变壮而避开肌力训练，这种想法应被修正。人类大约35岁后每年就会自然失去半磅左右的肌肉，若不锻炼肌肉，日常工作如采买或抱孩子、孙子就会变得更加困难，甚至可能受伤。

肌力训练不等于举重，徒手训练、阻力带和器材都算，应找到适合自己的方法并每周进行两到三次。

7. 穿不适合的鞋子

若运动后觉得腿很痛、胫骨疼痛或臀部酸痛，问题可能出在鞋子，穿五年前的跑鞋、因为外观好看所以购买，这些行为都该改变，穿对鞋子会让运动有极大不同，可以去运动用品店试穿，或研究适合自己运动方式的鞋子类型。