睡前5大「坏习惯」让肚子长肉 你中了几个？

良好的睡眠对健康有诸多好处，但一些睡前的不良习惯不仅会影响睡眠品质，甚至会对体重产生负面影响，并增加腹部脂肪。

健康资讯网站「Eat This, Not That」日前访问多位营养学家，指出会增加腹部脂肪的5个常见睡前习惯，报导内容甚至冲上微博热搜。

1. 睡前喝牛奶

很多人都习惯在睡前喜欢喝杯热牛奶来帮助入睡，因为牛奶富含色氨酸，可以帮助放松、睡得更舒服。

然而，这个看似无伤大雅的习惯可能导致你长期摄入额外的卡路里，进而造成脂肪在腹部堆积。

营养专家警告说，如果每晚睡前喝12盎司全脂牛奶，却不改变其他饮食习惯，你可能会在六个月内增加12磅，而就算是选择脱脂牛奶，在半年内，体重还是会增加六磅以上。

2. 躺著滑手机

睡前看看社群媒体上的讯息，一看就停不下来？营养专家指出，手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑激素，打乱昼夜节律和良好的睡眠，甚至造成食欲不稳。

当人的睡眠品质不佳，大脑就会想要能量并渴望糖分，而为了让大脑保持清醒，很容易会吃下更多甜食。

此外，如果没有足够的睡眠，荷尔蒙就会受到影响，让人更难维持促进新陈代谢的瘦肌肉组织，也更容易增加体内脂肪。

3. 喝咖啡或茶

咖啡因是影响睡眠品质的杀手，在下午或傍晚时喝上一杯强力的咖啡会让人在夜间无法入睡。

根据《临床睡眠医学期刊》（Journal of Clinical Sleep Medicine）发表的一项研究指出，睡前六小时内摄取咖啡因会彻底破坏晚上的安稳睡眠，不仅影响睡眠模式，还会增加体重。

哈佛健康期刊的报导也指出，睡眠不足与胃泌素荷尔蒙含量增加有关，而过多胃泌素荷尔蒙会让人感到更饥饿，进而导致体重增加。

4. 熬夜追剧

当然，熬夜追看喜爱的电影或电视节目让人上瘾是可以理解的，过度狂热的深夜追剧可能让你也过度摄取不健康的零食。

研究显示，串流电视与摄取较高的卡路里和不良饮食习惯有关，尤其是时不时播放的食品广告，容易引诱人在看电视时想吃不健康的零食。

5. 太晚吃饭

营养学家解释说，理想情况下，应该在睡觉前三小时或更早吃完一天中的最后一餐，因为当我们睡著时，消化功能会关闭，而身体应该进入修复和愈合的模式。

反之，如果睡觉时肠道里还有需要消化的食物，会转移身体对治疗的注意力，而专注于消化食物。

当我们睡觉时，身体正在努力储备能量、恢复和修复，如果那些热量就没有被好好利用，最终可能造成腹部脂肪堆积。

另外也有研究显示，太晚进食会打乱昼夜节律，对血糖调节和脂肪新陈代谢造成负面影响。

此外，在接近睡眠时间才大吃大喝，可能会引发胃灼热和消化不良，即使是睡眠品质一贯很好的人也会因此而无法好好休息，并导致食欲上升，在隔天吃得比平时的还要多。