不防晒、吃太甜、睡不够… 皮肤看起来比别人老

高龄社会下，「抗衰老」成为这个世代最重要的课题。医师表示，抗衰老不只关乎外观美貌，更关乎健康。

造成皮肤衰老 内外因素多

台湾奇美医院医学美容中心副主任、皮肤科主治医师郑百珊表示，衰老是一个多面向的变化过程，特征是生理功能逐渐衰退与疾病易感性的增加，它影响所有器官和组织；而皮肤，人体最坚固的外墙，是衰老最明显的外在指标之一，由角质细胞与细胞间质所组成的皮肤，不只担负起防止水分散失的功能，更是身体抵御环境伤害的主要屏障，在整体健康中扮演著至关重要的角色。

她提到，造成皮肤衰老的因素众多，可分为内在因素与外在因素；前者包含遗传、细胞衰老、氧化压力、荷尔蒙变化和代谢速率下降；后者则像是紫外线暴露、污染、生活方式（饮食、吸烟、饮酒和睡眠模式）以及护肤习惯，这些因素的相互作用造成衰老，导致各种外观上的表现，如皱纹、皮肤弹性丧失、斑点生成和质地改变等。

皮肤是衰老最明显的外在指标之一。(图/123RF)

做好皮肤防晒、清洁与保湿

郑百珊说，要维持皮肤的健康与美丽，最重要的保养三大元素就是防晒、清洁与保湿。其中，防晒是皮肤抗衰老之首，因来自阳光的紫外线，是造成皮肤衰老的最重要外在因素，紫外线不只会造成皮肤的「光老化」（产生斑点、皱纹、丧失弹性），过度曝晒会导致DNA损伤与突变，年老时则容易产生皮肤癌变，像是日光性角化症、皮肤原位癌、皮肤鳞状细胞癌、皮肤基底细胞癌等。

另外，适度的清洁可以移除沾附在皮肤表面的角质代谢物、油脂与空气中的污染物，清洁过后的保湿则需要选用符合自己肤况的保养品，对于维护角质层健康、皮肤屏障功能与减少干燥至关重要。

1.多吃抗氧化食物

郑百珊指出，生活方式对皮肤健康和衰老有著重要影响，均衡的饮食，有助于增加皮肤的抗氧化能力，其中，类胡萝卜素、维生素C和E、黄酮类化合物和Omega-3脂肪酸等营养成分，具有保护皮肤的特性。

2.减少糖分摄取

近几年，有越来越多研究显示，过度的糖分摄取有健康隐忧，而皮肤作为一个身体最大的器官，过度糖分摄取也容易造成皮肤老化。郑百珊说，主要是因为暴露于糖分而被糖化的蛋白质或脂质，会产生晚期糖基化终产物，促使胶原蛋白和弹性蛋白结构改变、硬化，进而减少皮肤柔软度和弹性、促进皱纹的形成，同时也会刺激体内的发炎反应，加速皮肤的老化。

3.不要抽烟喝酒

另外，抽烟除对身体有害，也会借由减少皮肤血液流动和氧气供应，消耗必要的营养素、增加自由基产生，导致氧化压力增加和胶原蛋白降解，进而刺激皱纹产生和皮肤弹性丧失；过量饮酒也会促进发炎反应和增加氧化压力，进而加剧皮肤老化。

4.充足睡眠能修复皮肤

睡眠品质差和睡眠时间不足均与增加衰老迹象有关。郑百珊建议，充足的睡眠有助于皮肤的修复和再生，且抗衰老不只是希望外表年轻，更是要从里到外的整体保养，从基本的皮肤保养防晒、清洁与保湿、健康的饮食习惯，到良好的睡眠状况与心理健康，每个面向都需要面面俱到，不只要活得健康，更要活得美丽、自信且自在。

常见的皮肤老化原因。(制表/元气周报、 图/123RF)

正确防晒4要点。(制表/元气周报)