花30分钟8招抗流感 在家也能增肌、强化免疫力

流感流行期间，民众担心登山、上健身房运动被感染，不运动会肌力流失，台湾卫福部台中医院复健科特别推出「肌不可失抗流感八招」，民众在家花30分钟运动就能增强肌力、免疫力。

台中医院复健科物理治疗师杨朝翔说，碰到两名患者因暂停原本运动习惯导致腰酸背痛就医，其中35岁陈姓上班族原本假日陪家人爬大坑，但后因艺人大S流感猝逝事件后抢打不到疫苗，怕外出运动会染流感暂停登山。

此外，28岁林小姐因查出中度脂肪肝，原本每周到健身房三次，也因担心健身房染流感裹足不前。

杨朝翔指出，为了避免民众担心外出运动染流感而暂停原本运动影响健康，台中医院复健科设计的30分钟「肌不可失抗流感八招」，希望让一般人在家也能透过运动增强肌力。

杨朝翔建议，「肌不可失抗流感八招」应穿著宽松运动服与防滑运动鞋，避免脚踝受伤或跌倒，运动前务必先「动态伸展暖身操」三招，「原地踏步」、「肩部环绕」、「腰部转体」，透过约五分钟暖身运动，再进行肌力训练。

「肌力有氧训练」三招包括「小腿伸展」、「弓箭登步」、「阶梯有氧」，每项动作重复一至两分钟；行有余力就可以「进阶肌力有氧训练两招」，包括「开合跳」与「胯下击掌」每项十次、重复三次。台中医院复健科推出「肌不可失抗流感八招」，此为胯下击掌示范照片，非个案本人。（图／台中医院提供）