儿童3C成瘾手机滑不停 增睡眠障碍风险、干扰生长激素

手机已经成为生活不可少的一部分，但是过度依赖，除了伤眼、伤颈椎，更伤大脑。台湾董氏基金会呼吁，家长应注意孩子使用手机的时间，尤其是小小年纪就开始使用手机，会出现焦虑不安、恐慌等手机成瘾的症状，包括该睡觉的时间仍频繁使用手机，干扰生长激素分泌。

据2024年8月发表于期刊「青少年」（Adolescents）中的研究指出，夜间使用手机不仅剥夺了孩子的睡眠时间，也对他们的心理健康产生负面影响，特别是曾遭受网路霸凌的孩子。南澳大学研究中心针对5万3734名7至19岁的学生为对象，了解他们「应该在睡觉的时间」使用手机的习惯。

研究显示，约34%的小学生及超过60%的青少年，在晚上该睡觉的时间仍沉迷于手机；夜间使用手机的频率和每晚睡眠少于8小时的情况，在青春期早期达到尖峰，且年轻女孩更为明显。以国高中女生的作息为例，每天7点多起床准备上课，放学回家后休息加读书，若要睡满8个小时，应10点睡觉，但许多孩子过12点还未就寝，根本睡不饱。

研究也发现，遭受网路霸凌的参与者，近75%承认整晚都会查看手机，滑手机快变成一种强迫症，就连睡觉也手机不离身。而未遭受网路霸凌的参与者，只有不到一半表示晚上有使用手机，就是想滑一下看看朋友圈的讯息。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，使用手机透过社群互动、纪录生活已经是常态，年轻人更是喜爱在社群媒体表达意见、与人互动。她指出，当看到有些回应和想像的不同时，自然会担心、想回复，许多时间几乎都陷在手机里，让大脑难关机，所以容易干扰睡眠。

叶雅馨建议，可透过三点帮助孩子建立健康的手机使用习惯：

1.使用共识：说明使用时间限制以及不睡觉玩手机的缺点，朋友一起线上聊天、玩游戏，可能不好意思提早休息，打扰彼此休息时间。可教孩子练习拒绝，或告知对方要先下线。

2.给予奖励：以孩子喜欢的事物作为奖励，当孩子在约定的时间休息就能够累积奖励点数，时间拉长就会变成一种习惯。

3.从小目标开始：用手机对孩子来说可能是种纾压，避免让孩子产生剥夺感与抗拒感，可利用渐进式的目标设定，帮助他们克服觉得很难的心理障碍。

叶雅馨提醒，当孩子表现与过往明显不同，经常盯著手机且出现不语、愁苦、焦躁不安、失眠、担心手机被拿走等迹象，孩子可能正遭受网路霸凌，父母应主动给予支持协助，包含保留证据、封锁霸凌者、寻求法律协助等，保护孩子避免遭受伤害。