失眠、猛盯股价 精神科医师示警压力创伤：可多吃这些菜

美国对等关税风暴来袭，不仅重创投资人资产，也对股民造成沈重压力。精神科医师指出，投资人尤其重仓者，可能会因为资产大幅缩水、信心受创，出现类似压力创伤反应，建议民众正视身心健康，及早求助。

台湾精神科医师杨聪财指出，面对股市暴跌的心理冲击，常见的压力与忧郁征兆包括连续数日无法入睡、早醒或多梦，睡醒仍感疲惫，若超过3天并影响白天生活功能，就需特别警觉，也有人会出现心跳加速、手抖、坐立难安等焦虑反应，甚至反复检查股价、对帐单、看新闻，情绪起伏大，对家人或同事发脾气等。

杨聪财说，部分投资人可能逃避现实，不愿面对帐户、不上班、不出门，甚至对原本有兴趣的事物失去热情，若开始出现自我责备、经常说出「活著没意义」等语句，且持续2周以上，就可能是忧郁症的警讯，应立即寻求专业协助。

杨聪财也提供股民自我调适建议，首先要接纳自己对损失的情绪反应，允许焦虑、懊悔或难过，不要压抑或否认，行为上则应避免在情绪低落时进行高风险投资，建议暂停交易几天，让自己进入冷静观察期，同时透过早起泡茶、写日记、做料理、散步等日常仪式，重新建立稳定生活感。

在运动部分，杨聪财建议中强度有氧运动如快走、慢跑、游泳、踩飞轮等，每周3到5次、每次30分钟以上，有助释放脑内啡与多巴胺，提升正向情绪。简单的呼吸冥想练习也能刺激副交感神经，改善睡眠与焦虑。

在饮食方面，杨聪财建议多吃富含镁，可减轻压力反应的深绿色叶菜类，如菠菜、芥蓝、地瓜叶；有助大脑健康富含β-胡萝卜素的橘色蔬菜，如南瓜、红萝卜；含抗氧化物，保护脑神经的高色素水果如蓝莓、草莓、樱桃；减少发炎，提升免疫与稳定情绪的十字花科蔬菜，如花椰菜、甘蓝菜等。

此外，叶酸有助血清素生成，提升正向情绪，杨聪财表示，可多吃富含叶酸的毛豆、酪梨，以及多吃富含制造血清素原料的色胺酸食物，如香蕉、坚果、南瓜籽、豆腐、蛋、乳制品等。