蛋白质、运动、充足睡眠、减压…有助消除腹部脂肪

减掉多余的腹部脂肪是许多人运动的首要目标，这不仅仅与外貌有关，还关乎它对整体健康的影响。尽管很多人定期运动并尝试保持饮食健康，仍对顽固的腹部脂肪感到沮丧。实际上该怎么做？

腹部脂肪对健康有哪些影响？

圆形腹部或「苹果型身材」可能是内脏脂肪积聚的征兆，而内脏脂肪是对你的健康影响最大的腹部脂肪。

皮下脂肪位于皮肤下方，这是你在镜子中看到的脂肪。但内脏脂肪则更深层，围绕著你的器官，并可能让你面临糖尿病、心脏病、多囊性卵巢症候群等疾病的风险。

专家指出，减少内脏脂肪很重要，透过减少5%到10%的体重，你可以改善血压、血糖、胆固醇浓度、活动能力、性功能等。

特定运动可以消除腹部脂肪吗？

事实上，你无法透过特定的运动，像是仰卧起坐来消除腹部脂肪，而是你的身体决定首先减少哪里的脂肪。

真正有效的是透过运动、营养和生活习惯的结合，保持持续的热量赤字。随著整体体脂肪的减少，腹部脂肪才会跟著削减，但你无法强迫你的身体先选择哪个部位。

不过有研究显示，某些类型的运动，尤其是高强度训练，被认为对于整体减少腹部脂肪特别有效。

减掉腹部脂肪的真正秘诀

专家指出，生活方式改变对减少腹部脂肪有著最显著的效果。只要持续努力，你将能以健康的方式减重、增强肌肉，同时腹部的外观也会有所改善。

以下是长期有效的方法：

1.优先选择蛋白质

蛋白质有助于保持饱足感，甚至可能帮助你在下一餐时摄取较少的食物。蛋白质对于肌肉也很重要，而增加肌肉对于减重，特别是减少腹部脂肪至关重要。

仰卧起坐很难消除腹部脂肪。(图／123RF)

2.规律运动

有氧运动能燃烧卡路里，并帮助你减少全身脂肪，包括腹部脂肪。另外，肌力训练有助增加肌肉，或者至少在你减脂的过程中维持肌肉，而肌肉会燃烧卡路里。

3.充足睡眠

当谈到腹部脂肪和减重时，睡眠是最重要的，这是因为睡眠会影响促进食欲的激素。当我们睡得不好或缺乏睡眠时，生理机制会使我们更想吃东西。

4.减轻压力

若你压力大，身体可能会将压力荷尔蒙皮质醇释放到血液中。皮质醇的增加与腹部脂肪增加密切相关。此外，当我们压力大时，人们常常会转向食物来寻求安慰或分散注意力。